骑行补给吃什么？

骑行饮食三大原则，帮助你从食物中获取充足的能量，为 骑行赋能，这三大原则就是—— 多样、营养、适度，多样我们从小就被教育说：不可以挑食，长大了、 骑车了，也是如此哈，食物的多样性可以帮助我们保证饮食均衡，橙子、草莓等水果可以帮助我们补充维生素C，保证细胞的健康；坚果和绿叶蔬菜可以帮助我们补充维生素E，通过保护细胞膜来维持细胞的正常结构，维持身体活力；牛奶和豆制品可以帮我们补充钙质，控制肌肉收缩、让骨骼更加坚固...不挑食的 骑行爱好者，才能真正骑得好～营养补充全面的营养，对于 骑行的我们来说非常关键，钙、铁、锌...等微量元素都对我们的身体有极

骑行补给吃什么？

骑行饮食三大原则，帮助你从食物中获取充足的能量，为 骑行赋能。这三大原则就是—— 多样、营养、适度。

多样

我们从小就被教育说：不可以挑食。长大了、 骑车了，也是如此哈。

食物的多样性可以帮助我们保证饮食均衡。

橙子、草莓等水果可以帮助我们补充维生素C，保证细胞的健康；

坚果和绿叶蔬菜可以帮助我们补充维生素E，通过保护细胞膜来维持细胞的正常结构，维持身体活力；

牛奶和豆制品可以帮我们补充钙质，控制肌肉收缩、让骨骼更加坚固...

不挑食的 骑行爱好者，才能真正骑得好～

营养

补充全面的营养，对于 骑行的我们来说非常关键。

钙、铁、锌...等微量元素都对我们的身体有极大的影响，同时对于运动表现也有调节的作用。

作为一个普通人，我们给出以下进食建议：

50%-60%的谷物和淀粉：全麦面包、米饭、面食等；

2-4种水果：柑橘、西瓜、猕猴桃等；

2-4份蔬菜：西兰花、沙拉菜、辣椒、白菜等；

1个鸡蛋；

1-2杯牛奶或1份酸奶；

鱼类或坚果类，适量即可 。

适度

适度不仅是 骑行爱好者饮食的关键词，更是人生健康生活的哲学所在。

高盐、高脂肪的食物，都是骑行的禁忌。虽然不是完全不能吃，但是不吃总是更好的。

而 过于加工的食物虽然具有非常好的味道和口感，但是未经过深加工的食物总是能给我们提供更好的营养价值和更低的有害物质。

骑行时候带什么吃的？

骑行时带什么吃的，主要要根据个人的喜好和需求来选择。以下是一些常见的骑行食品：

  1. 坚果和干果：坚果和干果富含蛋白质、纤维和健康脂肪，是一种营养丰富的零食。例如杏仁、核桃、腰果、葡萄干等。

  2. 能量棒和蛋白棒：这些棒状的食品含有高能量和蛋白质，适合在骑行中作为补充能量的选择。

  3. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，可以帮助保持身体健康。例如苹果、香蕉、胡萝卜、芹菜等。

  4. 全麦面包和饼干：这些食品含有较高的碳水化合物，可以提供能量。建议选择全麦面包和低糖或无糖饼干。

  5. 饮料：在骑行中需要及时补充水分，建议携带足够的饮用水或其他饮料，如运动饮料或椰子水等。

需要注意的是，骑行时的食品应该易于携带和食用，不会影响骑行安全。同时，也要注意食品的质量和卫生状况，避免食品过期或受到污染。

可以带易消化且能够补充体力的食物，比如能量棒、坚果、水果等。
因为骑行时身体会消耗大量能量，而不适宜消化的食物会影响骑行的体验和效果。
此外，还需要注意保持水分，随身携带足够的饮用水。
如果是长时间的骑行，还可以携带一些补充电解质的饮料或口服液。

骑行应该带一些高能量食品和饮料
因为骑行时会消耗身体的热量和水分，在运动中可以适当地补充能量和水分，以保持身体的耐力和持久力
常见的高能量食品包括水果、巧克力、能量棒和坚果等，而饮料方面则可以选择运动饮料或者橙汁等
如果进行长时间的骑行，还可以考虑携带一些干粮和营养餐补充体力
在选择食品时应注意轻便易携带，并且避免出现过于油腻的食物